吃盐多伤肾!警惕这7类“隐形盐”食物,孩子经

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儿康堂育儿 时间:2020-07-14
"要不要给孩子食物中加盐"这个问题,往往能引发一场婆媳大战!
宝妈说:"孩子不到1岁不能吃盐,对身体没好处"
经验之谈的婆婆说:"不吃盐没力气,走路晚;孩子不爱吃饭,就是没加盐、没味道"
面对时不时就想往娃菜里加盐的长辈,我们如何有理有据的“怼”回去呢?
 
01吃盐=没力气?
老人常说:"几天不吃盐,浑身没劲"的经验之谈,是因当时穷,买不起盐。体内的钠离子,因为长期大量劳作而出汗被消耗掉,摄入的盐总是不够,才引起的没力气。
而现在吃的饱,还吃的丰富。很多食物本身就富含钠,哪用得着吃盐补充。
不仅不能过早吃盐,就算能吃了,吃过量的危害也很大,同时我们还得警惕日常食物中的“隐形盐”!
02食盐过早、过多,危害真的很大
想想我们大人的身体都难以承受重盐食物,何况是脏腑娇弱的孩子?
1、损伤心肾
肾脏主管人体的代谢,体内的废物都是通过肾脏吸收、过滤,而后通过尿液排出,盐也不例外。
盐摄入过多,会加重肾脏负担,钠难以排出引起血压升高,影响心肌细胞收缩。对肾功能、心功能不利,会为孩子成年后的健康埋下隐患。
 
2、影响孩子发育
有研究发现,钠会影响神经系统和肾脏,而增加钙质的流失,影响孩子生长发育。可能会出现生长缓慢、骨骼变形等问题。
所以钠摄入过多,引发的都是大问题,宝妈宝爸都要高度重视。
那孩子应该怎样控制盐的摄入,摄入多少呢?

03宝宝正确食盐指南
盐的摄入,要根据孩子的年龄进行调整。
1岁以内宝宝:
不需要额外吃盐!
吃盐主要是为了获取钠,大人不吃或许没力气。但宝宝对钠的需求很少,完全能通过母乳、配方奶和辅食来满足。
1~3岁宝宝:
每天需要700mg钠,相当于1.8g食盐。
1g盐有多少呢?这里有一个简单的换算方法:
 
1个鸡蛋有71mg钠、100g猪肉有65mg钠......加上奶粉、零食、完全不需要额外加盐来凑热闹。
觉得宝宝的辅食不加盐,不好吃的家长,你要知道,宝宝的味觉比大人灵敏多了。我们不能按自己的口味来衡量宝宝的饮食,来加盐调味的。
这样做,只会无形中让宝宝适应重口味,以后容易养成挑食的习惯。
4-6岁宝宝:
每天需要2.3g食盐(2粒黄豆大小)
但这时候的宝宝,喜欢贪吃零食,宝妈们要注意宝宝的零食摄入,因为里面的隐形盐,真的太多了。(后面有说到哪些零食藏着盐哦~)
6岁以上宝宝
每天需要3-5g食盐(3-5粒黄豆大小)
这时候的宝宝,虽然已经随大人吃一样的菜了,但重盐重油也不好。
 
还有一点要注意,这里的克数指的是一天的量,包括饭菜里的盐,和零食、甚至是水果里的盐!这些隐形盐很容易被忽视,更要小心、注意。
04警惕这些隐形盐
宝宝经常食用这些"隐形盐"食物,会无形中摄入许多盐分,损害健康,所以一定要远离。
1、零食类
如:话梅、蜜饯、肉干、海苔、薯片、果冻等
这些零食为了便于贮存,往往添加了很多盐。宝宝经常食用,不仅会成为"高盐"宝宝,还会影响胃口,导致不爱吃饭。
2、 甜品类
如:面包、蛋糕、冰激凌、饼干
你没看错,甜品也是含盐大户。但我们在吃的时候感觉不到盐味,是因为加了许多糖掩盖。
像1片面包就有200mg的钠,你给宝宝吃两片面包,就差不多占了1-3岁孩子一天所需钠含量的一大半了。
3、 快餐类
如:比萨、薯条、汉堡、炸鸡
这些食物之所以好吃,让人欲罢不能,都是因为它们高油、高盐、高热量。宝宝经常食用,还会出现肥胖病。
4、坚果类
如:瓜子、花生、开心果、杏仁
坚果虽营养丰富,但为了口感好吃,往往都加入食盐来调味,宝妈们也要注意,不要让宝宝一次食用过多,避免盐份摄入过多。
5、熟食类
如:腊肉、香肠、烧鸡、火腿、卤味
这些食物光闻,就馋得口水直流,也是因为加了很多调味剂,其中的盐分已经溶入了肉里,宝妈们也不宜给宝宝多吃。
6、饮料类
如:碳酸饮料、果汁、蔬菜汁
没想到饮料也有盐吧,它们是以"钠离子"的形式存在,许多宝妈都会忽略。家里有饮料的,现在就可以看看成分表中,含"钠"量有多少了。
7、水果类
很意外吧,很多水果也含有盐,只是量相对较少。
椰子、木瓜、哈密瓜,相对来说含钠较高,大约每100g有20毫克,孩子要少吃一些。
而像苹果、鸭梨、柑橘...只有1点几毫克,含钠量极低,给孩子吃更好。
 
你看,平时就吃了这么多含“隐形盐”的食物,已经远超过宝宝日常所需了。
吃盐多的危害虽不立竿见影,但却是在慢慢损耗宝宝的健康。所以,少吃点盐吧!

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